全媒體記者  畢可   通訊員  宋戈

今天是農(nóng)歷正月初八，春節(jié)假期后的首個(gè)工作日。告別了假期的輕松愜意，不少市民重返工作崗位時(shí)卻感到困倦乏力、精神不振甚至腸胃不適。針對(duì)這些常被簡(jiǎn)單歸為“節(jié)后綜合征”的現(xiàn)象，駐馬店第二中醫(yī)院專(zhuān)家提醒，這些身體反應(yīng)多為作息、飲食、代謝及情緒的短期失衡所致，通過(guò)一些簡(jiǎn)單易行的方法就能幫助身體快速回歸狀態(tài)。

春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，從“休假模式”切換至“工作模式”，身體和心理都需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。駐馬店第二中醫(yī)院專(zhuān)家建議，針對(duì)假期晚睡晚起導(dǎo)致的早起困難，可以采用溫和喚醒的方式：起床后拉開(kāi)窗簾接受幾分鐘自然光照，有助于重置生物鐘；在床上做些簡(jiǎn)單的伸懶腰、踮腳尖拉伸動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)；再喝一杯溫開(kāi)水溫和喚醒消化系統(tǒng)。這套十分鐘的晨起儀式，能幫助身體從“休眠模式”平穩(wěn)過(guò)渡。

節(jié)日期間的大魚(yú)大肉讓腸胃持續(xù)高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，節(jié)后飲食調(diào)整尤為關(guān)鍵。專(zhuān)家建議采用“一葷兩素一粗糧”的搭配原則，增加雜糧主食和綠葉蔬菜攝入，肉類(lèi)優(yōu)先選擇易消化的魚(yú)蝦或雞胸肉。每餐吃到七分飽即可，給腸胃留出休息空間，下午若感饑餓可選擇堅(jiān)果或水果代替高糖零食。每日確保足量飲水，少喝含糖飲料，有助于緩解積食、腹脹等不適。

重返辦公室久坐不動(dòng)，容易引發(fā)腰背酸痛、眼睛干澀等問(wèn)題。專(zhuān)家建議利用工作間隙進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)一分鐘，做些擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰動(dòng)作；工作間隙閉目養(yǎng)神或遠(yuǎn)眺，緩解視疲勞；雙手揉按肩頸肌肉和太陽(yáng)穴，緩解緊繃感。這些零散的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能有效預(yù)防和緩解久坐帶來(lái)的亞健康問(wèn)題。

駐馬店第二中醫(yī)院專(zhuān)家特別指出，很多時(shí)候節(jié)后不適源于心理對(duì)工作的抵觸和焦慮。建議市民接納這種情緒，開(kāi)工首日不必強(qiáng)求立即投入高強(qiáng)度工作，可先列出幾件簡(jiǎn)單任務(wù)積累掌控感。下班后為自己預(yù)留時(shí)間做喜歡的事，幫助身心放松。允許自己有一個(gè)慢慢進(jìn)入狀態(tài)的過(guò)程，不苛責(zé)初期效率不高，情緒的平穩(wěn)是保持工作節(jié)奏的基礎(chǔ)。

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