3月21日是世界睡眠日，昨日，西安市紅會(huì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任胡曉輝接受了記者采訪。他表示，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳對(duì)人體健康的危害很大，不僅會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁等多種心理問(wèn)題，也會(huì)導(dǎo)致思維能力降低、反應(yīng)減退、記憶力下降等認(rèn)知功能損害，同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、皮膚加速老化，誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病，兒童睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)緩慢或發(fā)育不良。

52歲的黃先生說(shuō)，自己入睡很難，睡著了也睡得很淺，有時(shí)很早醒了就無(wú)法再睡著，嚴(yán)重時(shí)甚至通宵未眠。長(zhǎng)期失眠讓黃先生變得心煩、暴躁，如今血壓也變高了。聽完黃先生的自述，胡曉輝將其診斷為“睡眠障礙”，并制定了藥物、心理等綜合治療方案。

胡曉輝介紹，睡眠障礙是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿意，包括入睡困難、睡眠維持困難或晨間早醒等，若同時(shí)伴有焦慮、抑郁情緒，與睡眠障礙癥狀還會(huì)互為因果、惡性循環(huán)。目前臨床上治療睡眠障礙的方式主要有三種。由于多數(shù)患者失眠是心理原因?qū)е碌?，因此心理治療是首推治療方法，主要通過(guò)糾正患者不良的信念和行為，幫助其重塑正確認(rèn)知和睡眠習(xí)慣;藥物治療中，西藥主要包括鎮(zhèn)靜催眠藥和抗焦慮抑郁藥，中藥則具有個(gè)體化、針對(duì)性的特點(diǎn);物理治療主要包括光照療法、電療法、磁療法、生物反饋療法等。

當(dāng)然也有人過(guò)度關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)，總覺(jué)得睡不夠8小時(shí)就對(duì)身體有害。對(duì)于這樣的擔(dān)憂，胡曉輝也覺(jué)得沒(méi)必要。判斷自己是否擁有好的睡眠，最簡(jiǎn)單的方法是看早上醒后是否精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要就表示睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)，不要背上“需要睡幾小時(shí)才夠”的思想負(fù)擔(dān)。

日常如何擁有好的睡眠?胡曉輝給大家支了幾招。比如，日間減少茶、咖啡等興奮物質(zhì)的攝入，就寢前避免煙酒;規(guī)律鍛煉，但睡前避免劇烈活動(dòng);保持規(guī)律的作息;避免在床上玩電子產(chǎn)品，睡前少做“燒腦”的事情，不要想操心的事或工作計(jì)劃等;喝點(diǎn)溫牛奶、蜂蜜也有助于睡眠。

但如果存在嚴(yán)重睡眠障礙，胡曉輝還是建議大家到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。3月21日上午9時(shí)30分，紅會(huì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科將舉辦大型義診活動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)免費(fèi)提供診療服務(wù)，為廣大失眠患者排憂解難，幫助大家找回丟失的睡眠，還給大家一夜好夢(mèng)。(記者 馬相)

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