2026年3月3日，我們迎來了第27個全國“愛耳日”，今年的活動主題為“全民科學愛耳，共護聽力健康”。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，噪音暴露、耳機使用不當、耳部感染、耳毒性藥物、熬夜勞累等，都是損傷聽力的主要原因。中醫(yī)認為，這些問題的根源，多與腎精虧虛、肝膽火旺、氣血不足、痰瘀阻絡相關(guān)。針對不同人群、不同成因，江蘇省第二中醫(yī)院耳鼻咽喉科主治中醫(yī)師費優(yōu)鵬推薦了一套簡單易行、適合全民的“中醫(yī)護耳法”，兼顧“防”與“養(yǎng)”。

耳穴按摩： 5分鐘疏通經(jīng)絡護耳竅

耳朵上的穴位密集，日常按摩無需專業(yè)技巧，堅持下去就能起到疏通經(jīng)絡、滋養(yǎng)腎精、緩解耳部疲勞的作用，尤其適合青少年和上班族。

鳴天鼓：這是中醫(yī)經(jīng)典的護耳導引術(shù)，能改善耳鳴、耳悶，增強聽力。用雙手掌心緊緊捂住雙耳，掌根貼緊耳廓，指尖向后覆蓋后腦勺，然后將食指壓在中指上，輕輕敲擊后腦勺，耳內(nèi)可聽到“咚咚”的鼓聲，每次敲擊30下，每天2~3組。此法能刺激耳周經(jīng)絡，滋養(yǎng)腎精，緩解熬夜、勞累帶來的耳部不適，還能健腦安神。

搓耳揉穴：用雙手食指和中指夾住耳根，上下搓動至耳根微微發(fā)熱(約1~2分鐘)，可刺激少陽經(jīng)、太陽經(jīng)等經(jīng)絡，緩解局部不適；再用拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次，能明目、緩解頭痛，輔助改善聽力；最后按揉三角窩(耳廓內(nèi)側(cè)的三角形凹陷)，力度以酸脹為宜，持續(xù)1分鐘，此處有神門穴，可清熱瀉火、緩解焦慮，避免情緒因素引發(fā)的耳鳴。

耳豆貼壓：可在專業(yè)中醫(yī)師指導下，用王不留行籽貼壓耳穴上的“腎穴”“肝穴”“聽宮穴”，每天輕輕按壓3~5次，每次1分鐘，能長期調(diào)節(jié)臟腑功能，預防聽力下降，尤其適合聽力易疲勞人群。

食療養(yǎng)耳：

辨證飲食，從內(nèi)滋養(yǎng)護聽力

中醫(yī)強調(diào)“藥食同源”，根據(jù)不同體質(zhì)調(diào)理飲食，能從根源上滋養(yǎng)耳竅，減少聽力損傷。結(jié)合今年“健康成長”的導向，重點推薦適合青少年和全民的食療方——

腎精虧虛型(常見于熬夜、勞累者，表現(xiàn)為耳鳴如蟬、聽力減退、腰膝酸軟)：推薦黑豆枸杞粥，取黑豆50g、枸杞15g、粳米100g，黑豆提前浸泡2小時，與粳米同煮至熟爛，加入枸杞再煮5分鐘即可，能補腎填精、養(yǎng)耳聰耳；也可日常飲用黃芪山藥菖蒲茶，生黃芪6g、山藥6g、石菖蒲6g，沸水悶泡半小時，每日一劑，適合耳鳴伴氣短乏力者。

肝膽火旺型(常見于情緒急躁、壓力大的青少年，表現(xiàn)為突發(fā)耳鳴、耳痛、口苦咽干)：推薦芹菜菊花湯，芹菜100g、菊花10g、瘦肉50g，瘦肉切片焯水后與芹菜同煮，最后加入菊花煮2分鐘，能清肝瀉火、平肝潛陽；也可飲用菊花枸杞茶，菊花3g、桑葉3g、薄荷3g，開水悶泡15分鐘，緩解肝火上炎引發(fā)的耳部不適。

全民通用：日常多吃富含維生素A、C、E和鎂的食物，如魚類、堅果、綠葉蔬菜，以及黑芝麻、核桃等補腎食材；避免過多食用辛辣刺激、生冷油膩食物，戒煙限酒，減少內(nèi)耳水腫和經(jīng)絡阻滯，保護聽力。

日常調(diào)護：

規(guī)避損傷，踐行科學理念

中醫(yī)護耳更強調(diào)“防患于未然”，日常做好這幾點，能有效減少聽力損傷——

安全用耳，規(guī)避噪音：青少年使用耳機時，遵循“60/60規(guī)則”——音量不超過最大音量的60%，每天使用時間不超過60分鐘，嘈雜環(huán)境中盡量使用降噪耳機，避免高音量掩蓋噪音造成的損傷；避免長期處于建筑工地、KTV等85分貝以上的高噪音環(huán)境，必要時佩戴耳塞或耳罩。

護耳防寒，避免刺激：耳朵皮膚薄、血管細，冬季或寒冷天氣需佩戴耳罩，避免寒氣入侵經(jīng)絡，引發(fā)耳痛、耳鳴；不要隨意掏耳，耳道具有自凈功能，頻繁掏耳易損傷外耳道皮膚、帶入細菌，甚至導致鼓膜穿孔，若耳垢過多，可尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。

調(diào)暢情志，規(guī)律作息：情緒郁結(jié)、熬夜勞累會耗傷腎精、肝火上升，加重耳部不適，尤其是青少年，要保證充足睡眠，盡量22點前入睡，避免熬夜刷題；學會調(diào)節(jié)情緒，通過運動、冥想等方式緩解壓力，避免情緒波動引發(fā)突發(fā)性耳鳴。

警惕信號，及時調(diào)理：若出現(xiàn)耳鳴、耳悶、聽力下降、耳痛等癥狀，不要忽視，這可能是臟腑失調(diào)或耳部損傷的信號。輕度不適可通過上述按摩、食療調(diào)理，若持續(xù)超過1周，需及時結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學檢查，排除中耳炎、聽神經(jīng)損傷等問題，同時配合中醫(yī)辨證施治，避免小問題發(fā)展為不可逆的聽力損傷。

記者 許倩倩 通訊員 葛妍

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